如何提高「精子」的質量？

給「精子」補充營養之補鈣

鈣元素對「精子」的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用，若機體缺鈣，可使「精子」運動遲緩，「精子」頂體蛋白酶的活性降低。

所以男性也應注重多攝食些含豐富的鈣的食物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆製品、葡萄乾、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。

給「精子」補充營養之精氨酸

精氨酸是構成「精子」頭產的主要成份，並要提高「精子」活力。

含非常多的精氨酸的食物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、土豆仁、泥鰍和銀杏等。 如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

給「精子」補充營養之果糖

另外，「精子」活力與精囊中所含果糖的數量有關，如精液中果糖含量低，輕易造成死精症。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、鳳梨、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。

歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。

給「精子」補充營養之含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

給「精子」補充營養之補鋅

「精子」中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性「精子」活力以及正常的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是「精子」代謝必須的物質，並能增強「精子」活力，多食含有非常豐富的鋅的食物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝取有助於「精子」的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

然而，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。例如：120克瘦肉中含鋅7.5微克，大家可以作為參考。

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